2023/11/17 消除緊張的12種方法

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相信大家應該都有各種去場合內的經歷，也都有緊張的時刻，怕自己因為緊張而說錯了話。

那如何要剋制這種緊張呢？亦或者，要如何鍛鍊自己的不緊張能力呢？

第一個就是要學會自我暗示，每次遇到緊張的時刻就告訴自己，我從出生下來就啥也沒有，那我究竟在害怕什麼呢？有什麼好緊張的？這個方法真的還挺好用，當你不在乎別人看法的時候，緊不緊張對你來說也沒了什麼意義。

第二個是用“大我”去戰勝“小我”，人的大腦裡都有一個至高無上的“大我”，還有一個就是“小我”，你所緊張的那一刻，就是小我的躲避和自我保護在起作用，這個時候你的大我就必須要站出來了，對心裡的小我說一句“你滾！”

當你經常這麼做的時候，你就能更好地控制自己的大腦，而不是被內心的小我所控制。

第三個是讀萬卷書，行萬里路。一個人太容易緊張，說明你經歷的事情太少了，知道的東西也太少了。你看那些老人，他們就不怎麼緊張，就是因為經歷多了，看得多了，知道的也多了，因此他們對於大部分事情都有一定的認識和把握。平時多看一些書，歷史、自然科學、社會科學、哲學，知道了社會是怎麼一回事，人是怎麼一回事，世界又是怎麼一回事。

當你能從一個更高、更廣闊的視角來看待生活時，你會發現所有的東西都逃不過書裡告訴你的真相。

第四個是針對你害怕的事，做重複的刻意練習。幾乎沒人初次在講臺上演講或是幹什麼會不緊張，但你很少看到專業的主持人、演講家會在講臺上緊張，因為他們練習的足夠多。如果你對某件事特別緊張，說明你的大腦還沒適應這件事，以前對著鏡頭都膽怯的你，以後就得對著鏡頭反覆說話，用來克服這種不自信。

你害怕什麼，就得多做這種事。緊張，只不過是說明你對這件事做的還不夠多。

第五個是鍛鍊不反應的能力，你的緊張有時候是不受控制的自我反應，躲到某個人多的場合，黑色的環境裡面去融入。遇到某個大人物，你就條件反應式的開始緊張，這就是條件反射。巴普洛夫的狗，只要鈴聲一響，狗就會開始流口水，你的很多緊張也是被這樣訓練出來的。

當現實生活中的鈴聲開始出現，你的緊張就會不受控制的顯現出來，那要怎麼辦？鍛鍊你的不反應能力，用輕鬆來取代立馬反應。比方說，有人喊你名字了，別急著馬上去做回應，停頓個一兩秒。再比方說，你跟人交流的時候，別人說完了自己的話，你別急著馬上去接話。

你要明白，別人跟你說話，你不是一定要馬上回復，有電話了你也可以不去接聽。當你明白了這個問題之後，你就不會再去條件反射般的去馬上做回應，給自己一兩秒的停頓時間，這幾秒鐘的時間就會馬上讓你顯得鎮定與從容。

第六個是用呼吸來控制自己的緊張情緒。你每一次緊張、激動、憤怒的時候，就會感覺到整個呼吸都變得急促了起來，氣息會直衝腦門，你的情緒都會變得沒法控制，這個時候你就要停下來，做十次深呼吸，調整自己的呼吸頻率，讓自己有一個平穩的呼吸節奏，你的情緒也會相應變得跟呼吸保持一致。

這就是用我們的生理狀態，去改變我們的心理狀態，你不開心的時候，也可以多假笑幾次，你就會發現不開心的情緒會減少。

第七個是想象。想象是我們最好的大腦作弊器，因為我們的神經系統是沒辦法去區分，一件事到底是實際獲得的經驗，還是隻是靠生動想象來獲得的經驗。當你想象著自己的高光時刻，面臨著眼前的狀況時，只要你想象得體，你就真會獲得輕鬆自信的高光時刻。

第八個是學會自我放鬆。當你感到緊張時，可以試著做一些深呼吸、伸展和放鬆肌肉的動作。這些動作可以幫助你緩解身體的緊張感，並讓你的情緒得到放鬆。例如，你可以試著做一下頭部按摩，或者慢慢地轉動脖子，這些動作可以緩解你的頸部和頭部肌肉的緊張感。

第九個是多參加社交活動。在社交場合中，你可以與他人交流、互動，這不僅可以增加你的社交經驗，還可以幫助你更好地瞭解自己和他人。透過與他人交流，你可以更好地理解自己的情緒和思維，從而更好地掌控自己的情緒。

第十個是學會自我調節。當你感到緊張時，你可以試著轉移自己的注意力，例如聽聽音樂、看看電影或者和朋友聊聊天。這些活動可以幫助你放鬆身心，並讓你從緊張的情緒中走出來。

第十一個是用積極的態度面對生活。積極的態度可以幫助你更好地應對生活中的挑戰和困難，並讓你更加自信和樂觀。你可以試著改變自己的思維方式，從積極的角度看待問題，從而讓自己更加樂觀和自信。

第十二個是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以幫助你保持身體的健康和心理的平衡。你可以試著保持規律的作息時間、健康的飲食和適當的運動，這些都可以幫助你緩解緊張的情緒，並讓你更加自信和樂觀。

透過以上方法，你可以更好地掌控自己的情緒，緩解緊張的情緒，並讓自己更加自信和樂觀。

無論是在生活中還是工作中，保持積極的心態和良好的情緒都是非常重要的。